Dozele zilnice recomandate de vitamine si minerale

RDA - doza zilnica recomandata

Dozele zilnice recomandate sunt nivelele de nutrienti esentiali hotarate de Directiva Consiliului Europei 90/496 si de Consiliul Alimentatiei si Nutritiei din SUA, considerate corespunzatoare nevoilor nutritionale recunoscute practic pentru sanatatea tuturor oamenilor (cu exceptia sugarilor, femeilor insarcinate sau cele care alapteaza, persoanelor cu tulburari metabolice sau sub tratament, care de regula solicita un consum mai ridicat).

 

 

VitamineForma produsului
RDA, EEC
RDA, USA
Beta-caroten 
1-6 mg
2-6 mg
Vitamina ARetinol
Retinil acetat/Palmitat
750-1000 mcg
2667IU
1000 mcg
3333 IU
Vitamina D3Colecalciferol
5 mcg
200 IU
5 mcg
200 IU
Vitamina ETocoferol echivalent
DL alfa tocoferil acetat
10 mg
14,9 mg
8-12 mg
12 mg
Vitamina K1 
70-140 mcg
80 mcg
Vitamina B1Tiamina
Tiamina hidroclorid
Tiamina mononitrat
1,0-1,5 mg
1,8 mg
1,7 mg
1,0-1,5 mg
2 mg
1,7 mg
Vitamina B2Riboflavina
Riboflavina 5 fosfat
1,1-3,0 mg
2,3 mg
1,2-1,8 mg
2,4 mg
Vitamina B6Piridoxina
Piridoxina Hidroclorid
1,5-2,2 mg
2,44 mg
1,6-2,0 mg
2,44 mg
Vitamina PPNiacina/Niacinamida
18-20 mg
13-20mg
Vitamina B5Acid Pantotenic
Pantotenat de calciu
6 mg
6,66 mg
4-10 mg
Vitamina BcAcid Folic
200-400 mcg
180-200 mcg
Vitamina B12Cianocobalamina
1-6 mcg
2-6 mcg
Vitamina HBiotina
150 mcg
100-300 mcg
Vitamina CAcid Ascorbic
Ascorbat de sodiu
Ascorbat de calciu
60 mg
67,2 mg
72,6 mg
60-100 mg
67,2 mg
72,6 mg

 

Minerale
RDA in CEE
RDA in USA
Calciu
400-800 mg
1000 mg
Magneziu
200-450 mg
320,0-420,0 mg
Fier
10-18 mg
10-18 mg
Zinc
10-15 mg
8,0-15,0 mg
Fosfor
800-1000 mg
700,0-1000 mg
Fluor
1,0-4,0 mg
1,5-4,0 mg
Cupru
50-2500 mcg
900,0-2000 mcg
Molibden
100 mcg
45,0-75,0 mcg
Iod
100-200 mcg
150,0 mcg
Seleniu
30-55 mcg
55,0-80 mcg
Crom
50-200 mcg
120 mcg
Mangan
2,5-3,8 mg
2-5 mg
Potasiu
1000-6000 mg
3500 mg
Sodiu
2000-3000 mg
2000-3000 mg